Proste sposoby na walkę ze stresem - Obiektyw.info

Uwaga! Ciasteczka!

Obiektyw.info stosuje pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies. Więcej szczegółów w naszej Polityce cookies.

Proste sposoby na walkę ze stresem

02 maj 2016

Stres. Pogromca spokoju i dobrych relacji. Wkrada się w nasze życie niepostrzeżenie a my tracimy nad nim kontrolę. Obserwując dzisiejszy obrazek miasta, pędzących z punktu A do punktu B ludzi, słuchając rozmów na ulicach, w sklepach czy widząc gestykulację kierowców zza szyb eleganckich samochodów, postanowiłam zawalczyć z szerzącą się plagą stresu. Jak okiełznać stres? Jak obniżać jego nasilenie? Jak z nim żyć? Oto kilka propozycji, które śmiało możecie wykorzystać w swoim codziennym rytmie dnia aby móc odzyskać równowagę i cieszyć się każdą chwilą. Zapoznajcie się z nimi i wypróbujcie. Sami dokonajcie wyboru, który z nich będzie najbardziej odpowiedni. Rozpoczynając działania w kierunku poprawy własnego życia zobaczycie wkrótce waszą lepszą funkcjonować i sprawniejsze realizowanie wyznaczonych celów.

 

Zazwyczaj mówiąc o stresie często myślimy o jego objawach. Potliwość lub drżenie rąk, tzw. kluchy w gardle, skurcze i ból brzucha, zawroty w głowie, mroczki przed oczami, jąkanie, suchość w ustach, przyspieszony oddech i sapanie, nadmierną gestykulację, bóle głowy, pleców, mięśni, itp. Stres może również podstępnie doprowadzić do sytuacji w których bez specjalistów, psychologów czy lekarzy człowiek sam sobie nie poradzi.

A oto kilka prostych sposobów dzięki którym możecie zapanować nad swoimi emocjami.

Zapisz i nazwij swój stres.

Gdybym zapytała o towarzyszący wam stan emocjonalny, większość odpowiedzi brzmiałoby, że jesteście zestresowani albo obawiacie się czegoś. Stresujemy się pracą, nadmiarem obowiązków a co za tym idzie brakiem wolnego czasu, niesatysfakcjonującymi zarobkami, stanem zdrowia własnym i bliskich nam osób, niepowodzeniami, zawodem miłosnym, nieświeżym daniem zaserwowanym w restauracji, dzwoniącym telefonem, zepsutą zmywarką czy zgubionym kluczem. Taka lista mogłaby nie mieć końca a wymiana stresorów z punktu widzenia każdego z nas jest bardzo indywidualna. Chciałabym zaproponować wam, krótką analizę pod tym względem i spisanie wszystkiego co was stresuje na papierze. Jeśli zapytacie czemu ma to służyć? Wyjaśniam. Po pierwsze spojrzycie na swój stres niejako z boku. Po drugie wasza świadomość czynników stresujących będzie miała większy wpływ na wasze zachowanie w obliczu sytuacji w której może przyjdzie wam się znaleźć niebawem. To też będzie miało przełożenie na wasze zachowanie i obniżenie poziomu hormonu kortyzolu, który odpowiada m.in. za stres. A mówiąc prostym i zrozumiałym językiem, będziecie przygotowani na powitanie czegoś już wam znanego. Trudniej będzie was zaskoczyć i sprowokować wasz organizm do objawów towarzyszących waszemu stresowi. Zaczniecie myśleć i planować jak przeciwdziałać negatywnym emocjom, jak zapanować nad nerwami. Jest to dość łatwe do wykonania ćwiczenie, wykorzystywane w walce ze stresem a zarazem potężne narzędzie radzenia sobie z jego obecnością.

Oddychaj.

Innym sposobem, który możemy wprowadzić w życie od zaraz są ćwiczenia oddechowe. Zwróćcie uwagę na osoby występujące publicznie. Ich oddech jest głęboki, czyli oddychają przeponą, co sprzyja obniżeniu poziomu stresu. Wykonywanie regularnie tego rodzaju ćwiczenia spowoduje u was podobne reakcje organizmu a wy zyskacie większą kontrolę w stresujących sytuacjach.

Myśli pod kontrolą.

Kontrolowanie negatywnych myśli przynosi niewyobrażalne efekty pracy nad obecnością stresu. Każda myśl i świadomość pojawienia się jej w naszym umyśle ma wpływ na nasze zachowania, przyzwyczajenia, przebieg wydarzeń, czy osiągniecia lub nieosiągnięcia wyznaczonych sobie celów do realizacji. Wprowadzając w życie codzienny rytuał pozytywnego myślenia, sprzyjacie dalekosiężnej zmianie i redukcji stresu. Zauważcie, ludzie którzy wstają rano i myślą pozytywnie o rozpoczętym dniu z reguły efektywniej działają, osiągają lepsze wyniki w pracy, lepiej porozumiewają się z otoczeniem, są lepiej oceniani przez inne osoby. Same pozytywy. A dodatkowo efekt ten może zostać spotęgowany jeśli tego typu zabiegi pozytywnego myślenia wprowadzimy do swojego rytmu dnia.

Aktywnie wypocznij.

Będąc pod wpływem silnego stresu warto pomyśleć o aktywnym wypoczynku. Możecie wybrać się na długi spacer lub wprowadzić do waszego życia sport. Ćwiczenia fizyczne pomagają rozładować stres i napięcie. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego pozbywamy się nadmiaru złych emocji, rozluźniacie mięśnie oraz dotleniacie mózg, a tym samym poprawiamy swoje samopoczucie i osiągacie spokój.

 

Relaks.

Brak równowagi pomiędzy pracą a odpoczynkiem sprawia, że ludzie są coraz bardziej przemęczeni, a tym samym podatniejsi na stres. Dzisiejszy tryb życia i korporacyjny sposób pracy nie sprzyja redukcji negatywnych emocji. Wręcz przeciwnie czynniki te wpływają na człowieka bardzo źle. Dlatego tak istotna jest sztuka relaksu. Wypracowanie zdrowego nawyku poświęcenia małego wycinka dnia na odpoczynek i to najlepiej w sposób, który sprawia nam przyjemność. Dla jednych będzie to chwila poświęcona na przeczytanie fragmentu ciekawej książki, dla innych może być to kwestia wyjścia do kina i obejrzenia filmu, inni mogą wybrać formę spotkania w towarzystwie przyjaciół przy filiżance kawy. Spokojny sen, słuchanie ulubionej muzyki też może nas zrelaksować i pomóc w rozładowaniu złej energii.

Energia płynąca z dźwięku.

Wpływ muzyki na nasze samopoczucie ma ogromny wpływ. W zależności od waszych upodobań możecie spróbować słuchać muzyki relaksacyjnej, medytacyjnej czy dźwięków natury, może być to również delikatna i klimatyczna muzyka z różnych stron świata. Jednym z licznych narzędzi walki ze stresem są właśnie dźwięki, szczególnie dobrze oddziaływujące na osoby wrażliwe. Tak też jeśli potrafisz wzruszyć się podczas utworu muzycznego, prawdopodobnie znalazłeś właściwe narzędzie walki ze stresem dla siebie.

Dieta.

Specjaliści radzą zdrową i bogatą w witaminy dietę, pełną warzyw i owoców. Ja natomiast proponuję jeszcze do codziennej diety wypracować zdrowy nawyk redukujący stres, a mianowicie szklankę wody. Stres jaki być może będzie wam towarzyszyć uda się obniżyć za pomocą prostego sposobu uzupełnienia w organizmie poziomu H2O. Pamiętać należy, że nasz organizm w ponad 60% zbudowany jest z wody a warunki w których żyjemy, środowisko pracy, natura, itd. powodują często odwodnienie i dodatkowo zmniejsza się nasza zdolność radzenia sobie ze stresem. Dlatego szklanka wody może okazać się lekarstwem na negatywne emocje.

 

Eliza Skorek – Matyjek

Coach / Trener biznesu i rozwoju osobistego

 

Dodaj komentarz

Tu wpisz imię lub nick (obowiązkowe)

Kod antyspamowy Kod literowo-cyfrowy. Wpisz go do pola poniżej. Jeśli jest nieczytelny, naciśnij przycisk "Odśwież"
Odśwież

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Maksymalna długość komentarza to 2000 znaków.
Jeśli zauważyłeś komentarz niezgodny z regulaminem - kliknij przycisk "Zgłoś administratorowi".

Komentarze  

-15 # Precz z cenzurą ! 2016-05-03 20:57
Widzę, że samo wspomnienie o ciążących na zarządzie tego czegoś wyrokach sądowych wywołuje niesmowity stres w redakcji, a wystarczy po prostu rozliczyć się z publicznych pieniędzy przed społeczeństwem, realizować wyroki sądowe i opublikować po miesiącu czasu wyniki konkursu dla czytelników. Stres na pewno wówczas opadnie:)
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+14 # na temat 2016-05-03 12:39
Tekst pewnie wartościowy i temat ważny. Ale takich tekstów pełno na wszelkiej maści portalach i w czasopismach. A to portal powiatu grodziskiego - może więc warto by to jakoś odnieść do lokalnych realiów? Czy są w Grodzisku jakieś miejsca, projekty, stowarzyszenia, grupy, dzięki którym łatwiej pokonać stres?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+15 # Ewa 2016-05-03 15:17
Polecam koncerty gongów w szkole jogi w Grodzisku.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+11 # Gość 2016-05-03 21:31
Niestety o żadnych takich grupach , czy stowarzyszeniach w Grodzisku nie słyszałam, ale problem występuje w niektórych zakładach pracy, a może w niektórych działach tych zakładów. Ludzie o tym mówią, tylko im odwagi brak żeby walczyć . Może przy okazji tego artykułu pojawią się inne przybliżający problem w naszym powiecie.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+9 # Gość 2016-05-03 12:02
To są na pewno bardzo cenne wskazówki, ale niestety nieraz stres jest tak silny i ciągły, że nic nie pomaga. W pędzącym świecie wielu niestety nie wytrzymuje. Główną przyczyną jest brak stabilności na rynku pracy. Inną też ważną szefowie, którzy żeby zaistnieć po prostu żyłują podwładnych.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
-19 # PRECZ_Z_CENZURĄ! 2016-05-02 20:56
Jak ludzie zaczęli pytać o kasę, którą bez konkursu dostajecie od starostwa, to i konkursie napisliście:)
Brawo. Teraz nie można powiedzieć, że 1000zł miesięcznie dostajecie za nic, choć WPR o konktrolowanym niezależnie nakładzie za 1/3 strony miesięczeie dostaje dużo mniej.
Zacznijcie jeszcze realizować wyroki sądów. Kolejny wyrok za łamanie prawa przez zarząd tego przybytku: http://orzeczenia.nsa.gov.pl/doc/0E3F716886

Ciekawe kiedy opublikujecie rozstrzygnięcie swojego konkursu, w którym już raz termin zmieniali. Czyżby nikt się nie zgłosił, czy może szanowne grono samo zjadło dwa wykwintne obiadki?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+22 # Czytelnik lokalny 2016-05-03 08:43
Drogi Kolego,
Jako stały czytelnik lokalnych portali mam zwyczajnie dość Twoich obsesyjnych i kompulsywnych wpisów. Nie znam Cię, ale Ci współczuję, bo to co robisz zakrawa na chorobę psychiczną. Piszesz o jakimś 1000 zł, nie wiem o co chodzi z tym tysiącem, ale to nie jest duża kwota na cokolwiek, więc weź odpuść, bo chyba na nikim prócz Ciebie nie robi ona wrażenia. Tekst jest o stresie, więc albo komentuj merytorycznie albo nie komentuj wcale. A swoją drogą weź go przeczytaj i zastosuj się do rad. Oddychaj. I nie pisz więcej, błagam. Nie wciągaj w swój dziwny świat setek osób, wystarczy, że Ty się w nim męczysz. Nie dziwię się, że redakcja wycina Twoje komentarze oszczędzając nam ich lektury.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
-20 # Zorientowany 2016-05-03 09:16
Przyjmij do wiadomości, że WPR w podobnej umowie otrzymuje od powiatu DUŻO mniej. Dodatkowo nakład WPR jest znany, a tu nie wiemy nic.
Pomyśl jak to się dzieje, że jakiś mały portal otrzymuje bez konkursu więcej kasy niż gazeta, a dodatkowo nie jest kontrolowany i jak ognia unika kontroli społecznej, o czym świadczą kolejne wyroki.

Redakcja unika odpowiedzi nie tylko na komentarze Precz z ***, ale wszystkie, które nie są po myśli redakcji:) Rozwiązanie problemu komentarzy jest chyba proste. Wystarczy zmierzyć się z zarzutami stawianymi przez społeczeństwo!
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+21 # Społeczeństwo 2016-05-03 12:33
Społeczeństwo wchodzi na ten portal po to, aby poczytać o lokalnych sprawach, które to Społeczeństwo dotyczą, takich jak inwestycje w drogi, czy nielegalne reklamy na ulicach - a nie po to, by czytać hejterskie komentarze pod adresem redakcji. Proszę więc w imieniu Społeczeństwa się nie wypowiadać, bo to nie Społeczeństwo stawia zarzuty, a jakiś troll - z uporem godnym lepszej sprawy.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
-22 # Ten gorszy sort 2016-05-03 13:32
Dla niektórych ważne są drogi, a dla niektórych zasady współrzycia społecznego, takie jak publikowanie i realizowanie wyroków Trybunału Konstytucyjnego, czy wyroków sądowych przez zwykłe stowarzyszenie. jakby działali zgodnie z prawem, respektowali ustawy, to zarzutów by nie było.
Wiem, że dla niektórych naważniejsze są drogi czy reklamy na ulicach, ale też świnia nigdy nie zobaczy gwiazd. Ciekawe dlaczego?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+6 # precz z trollami 2016-05-03 14:55
Z tego co mi wiadomo wyrok już dawno został wykonany, osoba zainteresowana informacją publiczną dostała dokumenty, o których tak bardzo marzyła i swoje 100 złotych tytułem kosztów sądowych. Jedyną osobą, która narusza zasady, jak to nazywasz "współrzycia" społecznego, jest tłusty świniak z przetłuszczoną fryzurą ukrywający się pod pseudonimem PRECZ_Z_***!. Jeśli twierdzi, że ktoś nie wykonał wyroku, to ma na to remedia prawne. Dlaczego z nich nie korzysta ? Bo nie ma racji ? A może zależy mu tylko i wyłącznie na tym, by zgnoić Obiektyw i promować inne twory o podobnej nazwie ?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
-11 # Hmm... 2016-05-03 17:16
Chyba kogoś dopadł stres... Czyżby ktoś trafił celnymi pytaniami w bandę liśnych dziadków?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+3 # precz z trollami 2016-05-03 19:05
Prędzej kogoś opuścił rozum niż dopadł stres.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
-9 # Oj 2016-05-03 19:35
A mi się wydaje jednak, że coś jest na rzeczy. Przeczytaj artykuł ze zrozumieniem i odetchnij. Czego tak się boisz. Prawda Cię wyzwoli i odstresuje!
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+8 # Precz z błędami! 2016-05-05 10:26
Kto to jest liśny dziadek?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+8 # Ciekawy 2016-05-05 13:07
Jeżeli wiesz ile dostaje WPR i obiektyw, to napisz też ile dostają inni. Portali jest wiele, a Ty tylko do obiektywu się przyczepiasz. Pretensje do tych co biorą, czy tych co dają bo już nie rozumiem. Jeżeli STAROSTA, dofinansowuje niezależny portal, to tylko i wyłącznie oznacza, że jako jeden z niewielu rozumie pojęcie demokracja, albo jeszcze więcej - szanuje wszystkich mieszkańców powiatu, także czytelników tego portalu. Dowiedz się ile dostaje grodzisk news i od kogo?
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
-6 # Y 2016-05-08 01:37
Obiektyw.info jest jedynym portalem finansowanym przez starostwo w Grodzisku.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+19 # Gość 2016-05-03 12:13
Zapytam. Dostają legalnie na podstawie zawartej umowy, czy jak? Jeżeli legalnie, to o co Ci chodzi? Jeżeli te pieniądze o których w kółko piszesz chciałbyś dostać, to tylko trzeba dogadać się z tymi co rozdają. Bez pieniędzy nie ma portali, a w konsekwencji - demokracja jest? Opanuj się człowieku, zacznij się leczyć. W Twoim przypadku, to jedyna metoda na pokonanie stresu.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
+2 # Ktoś z otoczenia 2016-05-17 12:19
Sądzę, że nasz wierny "cenzor" już przegiął pałę i powinien poddać się solidnej kuracji odstressowującej. Może autorka tego artykułu będzie mogła coś mu pomóc? Stress to jednak poważna dolegliwość utrudniająca życie nie tylko dotkniętemu, ale również otoczeniu.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Zacytuj komentarz | Zgłoś administratorowi
Top